攒了一夏天的毒,是时候排出来了!赶紧来看看怎么做吧!

摘要: 最全的器官清洗方,送你了!

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祝大家中秋节快乐!

眼瞅着假期即将过半

小伙伴们抓紧时间愉快地玩耍

逛吃逛吃~

每逢佳节胖三斤

你胖了几斤?


秋天,赶上这几天放假

有大把的时间拿来排“毒”


夏天藏的“毒”,秋天赶快排!


为什么?中国中医科学院博士后苏凤哲的解释是:


夏天的时候,骄阳似火,天气炎热,中医认为“热生湿”,湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来,逐渐增多!


而秋季主“收”,万物趋向于以收藏为用,"毒素"也容易在体内蓄积,如果不能得到很好的排泄,就会堆积在体内,导致各种疾病。


所以,秋天养生的一项重要内容就是:

"排毒"!


怎么排?要靠“清”!





1


清肺


肺是我们人体的第一道防线,对其他脏腑有覆盖保护作用,肺在秋天最易伤,但同时也是清肺的好时机。


深呼吸


长期坚持深呼吸,吸入更多的新鲜空气,排出肺内残气及其他代谢产物,能够令肺部的弹性恢复,同时肺活量也会大大的增加,不仅能够起到预防、缓解呼吸道系统疾病的作用,还可以有效地令身体恢复健康。


吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒,再逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟,每日进行2~3次。



主动咳嗽


当然是在不生病的情况下。咳嗽时,通过振动肺部,使停留在肺泡上的脏东西脱离,这些脏东西与人体的体液结合成痰,排出体外。能达到洗肺的最佳效果,保持肺脏的清洁。 


具体的方法是晨起、午休或临睡前,在空气清新处做深吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再下垂双臂。反复10~12遍,可尽量将呼吸道内的分泌物排出。


扩扩胸


平时注意呼吸系统的锻炼,可用腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动呼吸。能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情恢复,还可保持肺细胞与支气管的弹性。


吃点白


平时痰多、大便干燥的人可尽量多吃些白萝卜,因为大肠和肺的关系最密切,肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅,而萝卜能助大肠排泄宿便。


萝卜汤就不错,吃的时候再撒上一点香菜,清肺化痰、润肠通便的作用会更好。


白色入肺,对滋养肺部有益,秋天就该多吃一些白色食物,如包括百合、百合、荸荠、白萝卜、山药、白扁豆、银耳、杏鲍菇等。




2


清胃



躲开7个字


肠胃专家为大家总结出胃最怕的7个字,大家在日常生活中都应该尽量避免:


胃很脆弱,,觉得还能吃下半碗饭的时候,不妨放下筷子;二怕吃太,晚餐最晚也要在8点前吃完;三怕胃着,可能使小病发展成大病;四怕吃,食物咀嚼不细,损伤消化道黏膜;五怕吃生,进食生冷食物后,容易引起腹痛、腹泻和胃痛;六怕吃完饭就着,对消化不利;七怕饮食过,滚烫的热食进入胃里,会损伤粘膜,时间一久,有可能引起癌变。



可溶性膳食纤维不可缺


山药、秋葵、莲藕、菌藻……在吃银耳、秋葵、木耳时,都会有黏黏糊糊的感觉,这些黏液可都是营养精华,它们有一个统一的名字,叫可溶性膳食纤维。这种纤维具有黏性,对保护胃有很多好处。


黏液所特有的黏稠质可以对胃壁形成一层保护,减轻胃黏膜的工作压力。同时,多糖类物质还有助于促进胃肠道蠕动,使食物更快地被消化吸收,从而减轻胃的负担。



消积食


中老年人由于肠胃功能减退,都会或多或少出现吃多了不消化、肚子胀等“积食”现象。除了腹胀,积食的人常出现口臭、手脚心发热、皮肤发黄、精神萎靡或睡不踏实,睡觉时身子不停翻动、磨牙等症状。


发现积食后,应减少饮食量,同时适当配合一些食疗方,如糖炒山楂、白萝卜粥等,既容易消化,又有顺气、健胃、补脾的功效。



3


清肠



定时排便


中医经络学认为,早上5点到7点是大肠经“值班”,若此时排便,效果最好,可保持一天内的大脑清爽。时间越晚,积累的毒素就越多。因此建议,每天早起空腹喝一杯水,并养成一早大便的习惯。


餐后半个小时喝温茶


绿茶可以促进肠蠕动,减少油腻食物在胃中的停留时间。但要在餐后半小时以后再喝,否则影响消化。


除了绿茶,普洱茶也是不错的选择。中医认为,普洱茶还有清热、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。


要注意,茶要喝温热的,既不要喝热茶,也不要喝冷茶。喝温热的茶比冷茶更能解腻,又能保护肠胃。



熬点五谷杂粮粥


五谷杂粮富含粗纤维,可以促进肠胃蠕动,有助于清肠排毒。粥易消化,可以缓解肠胃的负担。


把红小豆、黑豆等豆类,搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮,口感更好。


一个月一次轻断食


浙江省新华医院消化内科主任王章流有一个自用的清肠办法,每个月会挑一个休息天,只吃流质食品,比如粥、酸奶、牛奶,或各种五谷豆浆也可以再吃一点水果,水果品种没讲究,有什么吃什么。或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃,有一个休养生息的时间。



4


清肝



起床后后及时排尿


早上起床之后尽快排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。


玫瑰花泡水


每天三朵玫瑰花泡茶饮,能疏肝解郁、调气血。另外,青色养肝,也可加些橘皮、绿茶等。



不要胡乱吃药


是药三分毒,我们吃进去的毒,肝脏也正在饱受这些药的“煎熬”!因为服用多种药物容易产生药物交互作用,影响肝脏代谢药物能力。除了医师处方药,应当避免自行服用其他药物。


少生气


保持乐观豁达的心态,对养护肝脏是必不可少的。


中医常说“火大伤肝”,“怒伤肝”,“肝火太旺”,就是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。


所以,要控制好情绪,心胸开阔,遇到不快的事要戒怒,并及时宣泄,防止肝气郁结。


多运动


运动是疏肝降火、气机升降相得的好方法,多进行户外活动,打太极、爬山、健步走、慢跑都是不错的选择。


刮肝经


我们大腿的内侧,是肝经循行路线。每天揉大腿内侧,就是在按摩肝经。每天对肝经进行按压,就能很好地疏通肝经,成功为肝脏进行血液的疏通。


刮肝经的方法很简单,照着下面这句话去做,就可对整条肝经进行按摩:


用掌根从大腿根部推至膝盖处。另外,也可握拳后,用四指的第二个关节向下推。每次推300下。当然,还有一个更为有用的方法,就是妙用擀面杖刮肝经。




5


清胆嚢



早饭一定要吃


人在早晨空腹时,胆汁贮存了一夜,胆固醇饱和度较高。如果正常吃早餐,胆囊收缩,使胆固醇随着胆汁排出。


如果不吃早餐,胆汁中的胆固醇排不出来,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。



避免零食当主食


爱吃糕点甜食、精米细面,不吃粗粮蔬菜,这就易使血液中胆固醇浓度增高,胆汁中的胆固醇浓度也随之上升,从而促发胆结石形成。


顺时养生、规律养生才是王道,一日三餐,按时吃饭!


少吃“大油”


长期高脂肪、高胆固醇饮食,容易使血脂过高。作为血脂的一部分,胆固醇也随之升高,胆汁中的胆固醇浓度过于饱和,就容易析出胆固醇结晶,形成结石。


尽量控制自己,少吃一些高脂肪食物(动物油脂,如猪油、羊油、牛油等)和高胆固醇食物(奶油、蛋黄、动物内脏、鱼子和猪脑、羊脑等)。


经常笑笑


老生闷气、长期压抑,找不到出口“泄洪”,就会肝气郁结、气滞,胆汁易瘀阻,就易产生胆结石。笑也是一味良药,能疏散郁结,使身心通畅,通则不痛。多笑笑,心情好。



敲胆经


可以每天敲敲胆经,胆经位于身体外侧,用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次。敲胆经能加速胆汁分泌,提升人体的吸收能力,且同时具有调理情志、缓解紧张情绪等作用。



6


清肾



少吃盐


我们每天在饮食中摄取的盐分,95%是由肾脏代谢掉的,摄入太多,肾脏的负担就会被迫加重。再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出,会进一步加重肾脏的负担,从而导致了肾脏功能的减退。


少吃重口味,少下馆子。另外,甜味食物可能也含有不少盐,一定要控制量。


多喝水


水可是最好的护肾剂,充足的饮水对肾脏至少有两大好处:一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒,尿液是肾脏排毒的载体,尿液不足还易发肾结石。


建议6岁以上儿童日均饮水量在800~1400毫升,成人在1500~1700毫升。最好就是喝白开水。


吃点全谷物


《美国肾脏疾病杂志》中一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现,富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。这种饮食模式会增加心血管疾病风险,而肾脏是血管密布的器官。


多吃全谷食物、水果、蔬菜,坚持低脂饮食,有助于保护肾脏。


多吃些利水消肿的食物


肾主水,主管水液的疏泄,可维持体内水液的正常代谢。如果肾脏“失灵”,就会发生水肿。生活中,小到熬夜后晨起的眼袋,大到面部浮肿、四肢沉重等都是典型病症。


日常多吃些利水消肿的食物,比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鲤鱼等,还可以用玉米须泡水喝,都能起到温阳利水、消除水肿的功效。



夏天毛细孔张开,最容易“攒”下毒素

现在不排毒,冬天病缠身

就像房子要经常打扫

人体内也一样

给自己来一次彻底的大扫除吧


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今日编辑:丁香




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